Het is weer tijd voor een lekker koolhydraatarm diner recept! Dit keer hebben we een heerlijke bloemkool-broccolischotel met kip gemaakt. Deze heerlijke ovenschotel met bloemkool en broccoli bevat lekker veel groente en heeft een heerlijke smaak door de gekruide kip, roomkaas en mozzarella.
Bloemkool-broccolischotel maken
De basis voor deze ovenschotel is bloemkool en broccoli. Als vlees hebben we kipblokjes toegevoegd, maar je kunt dit ook weglaten of vervangen door een vegetarisch alternatief. De schotel hebben we op smaak gebracht met roomkaas, kookroom en geraspte kaas. Hierdoor wordt de schotel lekker romig! Door het kaassmaakje heb je niet door dat je veel groente aan het eten bent. Verder zorgt de roomkaas voor een verzadigd gevoel, waardoor je sneller vol zit. Kortom een heerlijke en voedzame ovenschotel!
Tips
Je kunt de kipblokjes eventueel vervangen door een vegetarisch alternatief. Verder kun je de geraspte mozzarella vervangen door een ander soort geraspte kaas. Met dit recept maak je een avondmaaltijd voor ca. 4 personen. Een portie bevat 6,8 gr koolhydraten. Dit maakt de schotel geschikt voor het koolhydraatarm of keto dieet! Ik hoop dat jullie het lekker vinden. Bekijk voor meer inspiratie ook onze andere diner recepten.
Bloemkool-broccolischotel met kip
- Bereidingstijd: 15
- Kooktijd: 40
- Totale tijd: 55
- Porties: 4 porties 1x
- Categorie: Hoofdgerecht
- Keuken: Nederlands
Ingrediënten
- 1 bloemkool, in roosjes gesneden
- 1 broccoli, in roosjes gesneden
- 400 gr kipblokjes
- 1 tl kipkruiden of andere kruidenmix
- 200 gr roomkaas
- 100 ml kookroom
- 100 gr geraspte mozzarella of andere geraspte kaas
- 1/2 tl knoflookpoeder
- 1/2 tl uienpoeder
- 1/2 tl paprikapoeder
- zout en peper naar smaak
Bereidingswijze
- Verwarm de heteluchtoven voor op 200 graden. Snijd de bloemkool en broccoli in roosjes en voeg de roosjes toe aan een pannetje gevuld met een beetje water. Breng het water aan de kook en kook de groente met de deksel op de pan ca. 5-6 minuten beetgaar.
- Kruid ondertussen de kipblokjes met je favoriete kruidenmix en bak deze in een pannetje met boter binnen 6 tot 8 minuten goudbruin en gaar. Meng vervolgens in een grote kom de roomkaas, kookroom en mozzarella goed door elkaar. Voeg de kruiden toe en meng nog eens goed.
- Laat na het koken van de groente het water goed uitlekken en dep de groente eventueel nog even droog met een vel keukenpapier. Voeg de groente dan toe de kom met de roomkaas en roer het er goed doorheen. Voeg ten slotte de gebakken kipblokjes toe aan de kom en meng nog eens goed.
- Voeg de inhoud van de kom toe aan een ingevette ovenscotel en verdeel de groente en kip gelijkmatig. Bak de schotel 15 tot 20 minuten in de voorverwarmde oven, totdat de kaas is gesmolten. Snijd in 4 porties en genieten maar!
Voedingswaarden
- Portiegrootte: 1 portie (1/4 van het totaal)
- Calorieën: 422
- Vetten: 25,9
- Koolhydraten: 6,8
- Eiwitten: 38,1
zo ! dat was blij happen ! heerlijk, en dit gaan we vaker doen !
★★★★★
Ga deze voor vanavond maken. Ik voeg olijven, italiaanse kruiden en pesto aan toe. Dank voor jullie vele receptideeen .
★★★★★
Ik heb het vandaag voor het eerst gemaakt. Mijn man en mijn kleindochter (die niet zo graag groenten eet) en ik we vonden het heerlijk . Zeker voor herhaling vatbaar. Alvast mijn hartelijke dank hiervoor
★★★★★
Gemaakt met groentes voor een tray bake dus super makkelijk. Had roomkaas light gemengd met parmezaanse, kruidenkaas en een scheut kookroom, was heerlijk.
Is lekker vogende keer maak ik het eens met gerookte zalm ipv kip lijkt mij ook heel lekker.
Ben heel blij met jullie recepten. Ik geef ze ook aan mijn zoon mee, met de handgeschreven recepten erbij zodat hij het ook zelf kan maken. Reuze bedankt
Ik heb het zondag 10 juli voor het eerst gemaakt. Mijn man en mijn gasten en ik we vonden het heerlijk en ook nog heel gezond. Zeker voor herhaling vatbaar. Ik zal zeker meer van deze recepten gebruiken. Alvast mijn hartelijke dank hiervoor.
★★★★★
Ik heb dit net gemaakt met een zak bloemkoolrijst en broccoli stronken en vega kipstukjes. Het was echt super lekker en vult ook erg goed!
★★★★★
Super lekker, vandaag voor het eerst gemaakt. Gaat in mijn receptenboek. Voor herhaling vatbaar.
Heb iets meer kip en mozzarella gebruikt. Kruiden roomkaas gebruikt en van alle kruiden een kwart theelepel erbij. Was precies goed!
★★★★★
We vonden het spannend met bloemkool erbij, maar hebben allemaal verrukkelijk gegeten en de pan was leeg.
Zeker voor herhaling vatbaar
★★★★★
Ondertussen meermaals gemaakt, en steeds met smaak opgegeten! Blijvende aanrader, en helemaal niet moeilijk.
★★★★★
Superlekker! Als extraatje heb ik hem ook al gemaakt met zongedroogde (kers)tomaatjes er bij, gratinkaas er over en wat geroosterde pijnboompitten.
★★★★★
Echt super lekker recept dit. Goede voornemens om meer koolhydraatarm te gaan eten. Ga dit zeker vaker maken.
★★★★★
Blijvertje!!
Helft van hoeveelheid kip gebruikt plus een paar handen witte bonen. Deze gekruid in 2 eetlepels zelfgemaakte tacokruiden. Dubbele hoeveelheid saus gemaakt want ik heb wel 2 pubers;-) Deze keer met bulgur erbij
★★★★★
Alhoewel ik wat moeite heb met het gebruik van paprika-, knoflook- en uienpoeder als smaakmaker, is dit een erg smaakvol recept. Ik heb iets meer mozarella en room gebruikt dan voorgeschreven, en de kip verder op smaak gebracht met soyasaus.
★★★★
Voor herhaling vatbaar
★★★★★
Met deze gerechten van u genieten wij met volle teugen.
Ook deze is zeker heel lekker, maar wel wat meer kruiden gebruikt
Erg lekker, maar goed kruiden
Schotel gisteren gemaakt, was heerlijk en voor herhaling vatbaar.
★★★★★
Heerlijk gerecht en heb extra groente toegevoegd en kruiden roomkaas. De schaal ging helemaal leeg.
★★★★★
Heerlijk. Ook mijn gezinsleden die normaal gesproken niet koolhydraatarm eten vonden het erg lekker.
★★★★★
Een van onze favo KHA recepten
★★★★★
Gewoon té lekker!
★★★★★
Het wordt weer tropisch warm dus ’s morgens ovenschotel gemaakt en vanavond in de oven. Ideaal en lekker de ovenschotels van deze site.
Heerlijk gerecht! Ik heb kruidenkaas gebruikt in plaats van roomkaas. Met deze hoeveelheden was het voor ons ongeveer 2,5 portie. Ik ben geen topchef, maar het was toch goed gelukt door het duidelijke recept.
★★★★★
Heerlijk gerecht. Gemakkelijk te maken en ingrediënten hebben ze in iedere supermarkt.
★★★★★
Wat een heerlijk recept, gemakkelijk en heel smakelijk gegeten! Echt een aanrader én voor herhaling vatbaar!
★★★★★
Erg lekker, vult beter dan verwacht. Achteraf gezien iets te weinig kruiden in gedaan. In plaats van een naturel roomkaas zou een smeuïge knoflook kruidenkaas ook goed smaken.
★★★★
Deze schotel is echt heerlijk! Het vult ook goed.
★★★★★
Ik heb kruiden roomkaas gebruikt. Met wat chilipoeder als toevoeging was dit recept ‘heer-lijk’!
★★★★★
Ik heb hem net gemaakt, erg benieuwd hoe het vanavond smaakt…
Er benieuwd of je ook met zalm kan maken
Quirine
★★★★★
Hi Quirine,
Wat leuk! Je kunt het ook met gerookte zalm of zalmfilets maken. De zalmfilet zou ik voor de zekerheid wel even voorbakken.
Groet,
Quint
Leuke variatie, ga ik ook eens proberen.
★★★★★
Dit was echt heel lekker! Ik heb nog een courgette toegevoegd in blokjes nadat ik ze even gegrild had en klein beetje Chili vlokken door het mengsel heen gedaan waardoor het lekker pittig was!
Gaan we zeker vaker eten!!
★★★★
Heel erg lekker en voedzaam! Heb er nog wat tomaat bovenop gedaan dit was een lekkere toevoeging. Bij de vegetarische variant wat extra kaas gestrooid bovenop
★★★★★
Super makkelijk en lekker! Zelfs ons zoontje (3) die bijna niets lust op het moment vond het heerlijk! Het vulde ook goed
★★★★★
Het was verrukkelijk!!
Zou je dit gerecht in kunnen vriezen, of gaat het dan schilferen door de roomkaas en kookroom?
★★★★★
Hi Sylvia,
Ik heb het zelf ingevroren. Op zich ging dit prima, maar het wordt wel een beetje een papje als je het weer opnieuw opwarmt. Het is vers dus wel het lekkerst :).
Groet,
Quint
Vandaag volgens recept gemaakt, heerlijk en een blijvertje
Dankjewel voor dit te delen, ik ben zelf een moeilijke eter maar hou enorm van kip en groenten….vlees bijna niks en vis al helemaal niet. Dit recept was goud hier, zelfs voor mijn zoon van 10, nu maakt ik t weer en hij was zooo blij! En kan dit elke dag wel eten! Vult echt goed! Hoop dat je nog meer van deze maaltijden plaatst
Sinds kort eten we koolhydraatarm. Wist niet dat dat zo lekker kon zijn. Wat een heerlijk gerecht!
Superlekker gegeten….heerlijk recept
★★★★★
Hoeveel gram broccoli en bloemkool hebben jullie aangehouden? Verschilt uiteindelijk wel in koolhydraten
Hi Sydney,
Ongeveer 250 tot 300 gram (1 stronk)
Heel lekker!! Ga ik zeker vaker maken. Ik had ook nog een prei in de koelkast liggen en was een lekkere toevoeging ✌🏻😇
★★★★★
Het was heerlijk! Zo lekker dat we met z’n tweeën de hele schaal hebben leeg gegeten 😉
★★★★★
Gemaakt, het was super lekker.
En makkelijk en snel klaar.
Gr Ed
Erg lekker, we stoomden de broccoli en bloemkool, nog gezonder. Gebruikten Alpro soyaroom (andere soyaroom ook ok) en mozzarella blokjes (Buffala). Zochten geitenroomkaas oid, maar vonden dit niet id supermarkt. Ondanks licht aangepast recept, toch fijn.
Met bruine rijst erbij, erg vullend.
Het was heerlijk, een beetje flauw er mogen wel wat meer kruiden aan toegevoegd worden . Verder een aanrader
★★★★★
Één van onze favoriete gerechten, heerlijk met kip tandoori kruiden. Een blijvertje is deze👍🏻
★★★★★
Vanavond gemaakt en het was heerlijk!
Deze gaan we vaker maken
★★★★★
Hoi, is deze ovenschotel geschikt om in te vriezen?
Hi Ankie,
Ik heb het geprobeerd, maar de schotel wordt een beetje sompig na het invriezen. Vers dus het lekkerst!